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避免就寝时的过度刺激

1、下午3点之后，避免摄入，咖啡与茶都不要喝。也不要在睡前尝试用酒精***。酒精和含有类的饮料能***我们正常的睡眠结构，导致出现入睡困难、睡眠多梦易醒，醒后不解乏等症状。

喝酒虽然看上去好像入睡更快了，但实际上会减少人的深睡眠时间，极大地降低人的睡眠质量。

2、在你试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力劳动，不要观看刺激性的小说、电影等，尽可能让大脑进入放松状态。

如果睡前观看一些***的影视作品，阅读一些让你的情绪起波澜的书籍，势必你的大脑久久不能平静，浮想翩翩，这无疑会影响到你的睡眠。

3、尝试体育锻炼，可以帮助你更好地睡眠。如果你累了，就稍微锻炼一会儿，尽力即可。然而尽可能不要在晚上锻炼，而是将运动安排在下午或睡前四到五个小时。

体育锻炼一方面能促进机体分泌更多的多巴胺和五羟色胺，能改善人的心情，调整人的行为。从而改善人的睡眠。另一方面，经过体育锻炼后，机体处于一种疲乏困倦的状态，机体的自然反应需要睡眠去***精力和体力，从而改善了睡眠状况。

4、建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的"仪式"：可能是泡澡或淋浴，一些明快的阅读，或者另一些具有疗愈效果的音乐。

睡眠是人生大事，人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠是廉价的和美容品；差的睡眠可能会引发很多问题，如降低、面色憔悴、暴躁易怒、注意力不集中等。

睡得着是福气，睡不着则各有各的原因。

有人因为学习压力大睡不着，有人因为工作压力大睡不着，有人因为睡前喝了浓茶、咖啡合不上眼，有些人因为心事太重翻来覆去，有些人因为某些***睡不着......

睡眠也需要有计划。计划至少要包括晚上入睡时间、睡前30分钟的安排（看书、聊天等）、第二天起床时间、每天睡眠时长等项目，这些可以帮助养成睡眠规律，让我们睡个好觉。


有哪些好的方法可以***,睡眠质量不好,会严重影响人的健康。那么如何提高睡眠质量,让自己睡得更好呢?

1、香蕉bai

香蕉***香蕉实际上就是包du着果皮的“”，除了能平稳zhi素和外，它还含有可具dao有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进***。

2、牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥***的***。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

3、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的，主要是因为其柔和的作用，是凝神静气的天然。

4、蜂蜜

往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是近发现的一种与保持清醒有关的***传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的***传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。