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禁忌一：睡觉前不要做太多剧烈运动

很多人一天下来都没有时间运动，晚上在家里可能运动会比较多。这时候如果剧烈运动，会使自己大脑***进入兴奋装填，入睡会变得比较困难。

禁忌二：睡觉不能吃钙片

其实睡觉之前吃钙片，不仅身体没办法很好吸收，还会增加肠胃的负担，自身睡眠质量也会受到影响。如果要吃钙片，还是白天的时候吃。

禁忌三：睡觉前不要看太久手机

手机对人的影响不仅仅是视力上的影响。用手机看剧，不仅无法使人疲劳，而且手机里面的信息太多，越看会越想看。到时候错过了入睡的时间，更容易引起***。

禁忌四：睡觉之前不要喝太多水

水如果喝太多，晚上就会一直起来上厕所，这会直接干扰到自己的正常睡眠。如果真的口渴，喝一点点，而且与睡觉有一个小时的间隔。

禁忌五：过多的思考问题

不少上班族工作压力都蛮大的，白天的工作很容易带到晚上。如果睡觉之前想太多工作上的事情，那么自己的精神状态就会变得很紧张，而自己也知道隔天还要工作，这很容易进入另外一种状态。在两种情绪的影响下，入睡会变得更困难。

睡前可以来杯牛奶。睡前喝杯牛奶，可以起到一定的***效果。建议：睡前喝一小杯牛奶即可，多了会导致起夜的次数过多。有“乳糖不耐症”的人可以忽视这一条。

睡前拒绝茶及咖啡。茶和咖啡里含有，会刺激系统，不仅让人兴奋无法入睡，还具有一定的作用，会影响睡眠的质量。

睡前30分钟放下电子产品。电子产品里的APP太多，尤其是游戏类APP，容易让人废寝忘食。想要获得好的睡眠，就需要适当地放下电子产品，尤其是睡前30分钟。***的方法还有很多，比如，睡前温水泡脚，睡前不讨论有争议性的话题，不带着问题睡觉，白天要有足够的户外活动等，都能够***。

在睡觉之前适当进行锻炼不仅加快晚上吃饭的消化速度，还可以促进l睡眠，但是秋冬季节天气越来越冷，因此不建议剧烈运动否则会引起***等症状。因此可以选择散步这种***方式，而且散步的运动量不大，还可以放松心情消除身体的疲劳感，此外，散步还是一种全身性的活动，让身体的每一个部位都得到锻炼，不管是对于年轻人还是对于中老年人都是非常适合的，可以提高身体的免l疫力。

如何

1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以条就是好好吃饭

2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于***

3睡前不要玩手机

经常***的人.平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋的饮料.

科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.